videní: 1.0K
Toto je návod, ako sa detoxikovať podľa odborníkov na výživu. Ak chceš zhodiť nejaké tie centimetre a prestať sa prejedať čokoládou, zváž svoju závislosť na cukre.
Koláče, sladké malinovky, energetické nápoje, ale aj zdravo vyzerajúce náhrady niekedy obsahujú viac cukru, ako si myslíš. Vyradiť ho z jedálnička by bola hlúposť, pretože sa nachádza temer vo všetkom. Byť závislý na cukre nie je v dnešnej dobe nič výnimočné, pretože možno ani o tom nevieš.
Pomaly ďalej zájdeš
Odchod zo sveta cukru by bol príliš drastický. Pomalým a stabilným krokom tieto preteky vyhráš. Udržiavanie malých, jednoduchým zmien vo výžive je ľahšie udržateľné, najmä preto, že môžeš trénovať svoje chuťové poháriky tak, aby si tento proces užívali. Najmä preto, že snaha zbaviť sa závislosti na cukre vyvoláva stres.
Daj si drink – z vody
V zdravom tele žije zdravý duch. Preto by si si mal dávať pravidelnú dávku drinkov – ale z vody. Daj si do pohára navyše šťavu z citróna alebo plátok uhorky. Podľa odborníkov chuť na cukor znamená, že si dehydratovaný. Predtým, ako vyrazíš na ďalší výlet do skrinky so sladkosťami, poriadne sa napi vody. Potom možno zistíš, že si bol len oblbnutý mozgom.
Zapamätaj si názvy cukrov
Cukor má v dnešnom svete mnoho mien. Niektoré výrazy, ktoré treba hľadať, zahŕňajú laktózu, sirup z hnedej ryže, melasu a dextrózu. A čo je horšie, cukor sa môže schovávať v potravinách, v ktorých by si to vôbec nečakal: grilovacia omáčka, šalátový dressing, pečivo alebo aj omáčka na cestoviny. Nauč sa čítať štítky pred tým, ako si niečo hodíš do košíka.
Choď si ľahnúť
Keď budeš unavený alebo vystresovaný, tvoje telo bude túžiť po zdroji energie. Cukry ti za to nestoja. Tieto chute sú často dôsledkom nedostatku spánku alebo príliš skorého vstávania. Ideálne je si vyhradiť osem hodín spánku a nájazdy na čokoládu by sa mali vypariť.
Choď na túru
Keď sa ti podarí znížiť príjem cukru, tvoje telo bude chcieť nový zdroj energie. Ver tomu či nie, môžeš ho získať z cvičenia. Fyzická aktivita pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi, znižuje napätie a zvyšuje hladinu energie. Odporúča sa začať s 10 minútami denne a postupne môžeš tento čas zvyšovať. Zvýšený pohyb taktiež vyplavuje z tela endorfíny – hormóny šťastia, čím sa znižuje chuť do jedla a zlepší sa ti nálada.
Bielkoviny sú základ
Jedenie bielkovín je jednoduchý spôsob, ako potlačiť chuť do jedla. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín trávi tvoje telo pomalšie, vďaka čomu sa budeš cítiť dlhšie sýty. Vyber si bielkovinové jedlá, ako je chudé kuracie mäso, jogurt s nízkym obsahom tuku, vajcia, orechy a strukoviny.
Zdroj: thehealthy | topdesat
